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LA RESPUESTA:
3. Hagan los ejercicios sugeridos en el punto 4 de manera constante.
a) Si es posible, inviten a los integrantes de su familia a practicarlos de 5 a 10 minutos una vez al día.
b) Aunque los ejercicios son muy simples, hagan calentamiento para evitar lastimarse.
Para realizar esta actividad deberán practicar los ejercicios sugeridos con constancia. Inviten a los integrantes de su familia a unirse durante 5 a 10 minutos al día, creando un ambiente de convivencia y motivación. Antes de iniciar, realicen un calentamiento sencillo, como movimientos de brazos, piernas y estiramientos, para evitar lesiones y preparar su cuerpo para la actividad. Recuerden mantener una postura adecuada durante los ejercicios y disfrutar del tiempo en familia.
4. Durante 15 o 20 días, lleven a cabo los siguientes ejercicios. Háganlos hasta tres veces por semana, en días no consecutivos:
a) Tomen una pesa con ambas manos y llévenla al pecho, después, sin mover los pies, giren sobre su propio eje, primero a la derecha y después a la izquierda.
Para realizar este ejercicio, toma una pesa con ambas manos y sostenla frente a tu pecho. Sin mover los pies, gira tu torso hacia la derecha, vuelve al centro y luego hacia la izquierda. Repite el movimiento suavemente varias veces. Asegúrate de mantener la espalda recta y realiza el ejercicio lentamente para evitar lesiones.
b) Tomen una pesa con cada mano y extiendan los brazos hacia los lados, después llévenlos hacia arriba, sobre su cabeza.
Sujeta una pesa en cada mano. Extiende tus brazos hacia los lados y luego llévalos hacia arriba, sobre tu cabeza. Realiza este movimiento de forma controlada, asegurándote de no sobrecargar los hombros. Toma descansos breves si sientes cansancio.
c) Con las pesas en las manos, a la altura de la cadera, den un paso y flexionen sus rodillas ligeramente, después regresen a la posición inicial. Hagan lo mismo ahora usando el otro pie.
Con una pesa en cada mano, colócala a la altura de tus caderas. Da un paso al frente y flexiona ligeramente tus rodillas, manteniendo el equilibrio. Regresa a la posición inicial y repite el ejercicio con la otra pierna. Hazlo a un ritmo cómodo, manteniendo la espalda recta y la mirada al frente.
d) Con las pesas en las manos, colóquenlas a la altura de sus hombros; después, estiren los brazos hacia arriba. Realicen el ejercicio de manera suave y controlada.
Coloca las pesas a la altura de tus hombros con los codos doblados. Luego, estira los brazos hacia arriba y regresa lentamente a la posición inicial. Realiza este movimiento de manera suave y controlada para evitar tensiones en los hombros o el cuello.
Para realizar ejercicios de estiramiento al finalizar, sigue estos pasos para ayudar a que tu cuerpo se enfríe y evitar lesiones:
Realiza cada ejercicio lentamente y respira profundamente mientras te estiras. Asegúrate de no forzar demasiado los movimientos para evitar molestias.
6. Si quieren realizar más ejercicios, pregunten a su maestra o maestro de educación física; también pidan consejo a su médico de confianza sobre cómo cuidar su salud.
Para realizar más ejercicios y cuidar tu salud, acércate a tu maestra o maestro de educación física para que te recomiende actividades adicionales que sean seguras y adecuadas para ti. También es importante que consultes a un médico de confianza para recibir orientación sobre cómo mantener un buen estado físico y prevenir lesiones. Ellos podrán guiarte sobre la intensidad, frecuencia y tipo de ejercicios que puedes realizar según tu edad, condición física y necesidades.
7. Tras varios días de entrenamiento (aproximadamente 20), piensen en cómo se sienten y vuelvan a pesarse, pues eso les permitirá evaluar su progreso y mejorar la técnica de los ejercicios.
✍🏽 A continuación encontrarás un ejemplo de respuesta:
Después de 20 días de entrenamiento, me siento con más energía y he notado que puedo realizar los ejercicios con mayor facilidad. Al pesarme nuevamente, vi que mi peso se ha mantenido, pero me siento más fuerte y activo. Esto me motiva a seguir practicando y a mejorar la técnica de mis movimientos para aprovechar al máximo los beneficios de la actividad física.
