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LA RESPUESTA:
4. De manera individual, y con apoyo de una persona adulta, consulta en la Biblioteca de Aula, la Biblioteca Escolar, en la biblioteca pública o en internet en qué consisten las siguientes técnicas de regulación emocional:
a) Técnica de relajación
Técnica de relajación: Una técnica comúnmente utilizada es la “Técnica del Globo”. En esta técnica, los niños se inflan poco a poco, inhalando aire profundamente y estirando sus brazos y piernas, como si se estuvieran llenando de aire. Luego, se desinflan lentamente, dejando salir el aire de su cuerpo.
b) Técnica de respiración
Técnica de respiración: Un ejercicio simple de respiración consiste en cerrar los ojos, colocar la mano sobre el estómago, inhalar por la nariz durante tres segundos y sentir cómo se eleva la mano. Luego, exhalar durante tres segundos y sentir cómo desciende la mano. Este ejercicio se repite varias veces.
c) Técnica del volcán
Técnica del volcán: Esta técnica ayuda a los niños a entender por qué se enfadan y por qué sienten rabia, y como consecuencia, aprenden a gestionar la ira y otras emociones. Consiste en dibujar un volcán y hacer que los niños respondan a preguntas como "¿Qué es lo que te ha hecho enfadar?".
d) Técnica de distracción
Técnica de distracción: Esta técnica puede ser tan simple como bajar la intensidad de las luces en la habitación para que no sean tan brillantes. Otra opción podría ser comprar ropa suave y remover las etiquetas para evitar distracciones físicas.
5. En comunidad, y con apoyo de su maestra o maestro, practiquen la técnica de relajación.
a) Elijan una posición donde se sientan cómodos, ya sea acostados, sentados o de pie.
Lo importante de estas técnicas es aprender a hacerlas para después practicarlas cuando estés en casa o en otra parte. Aprender a gestionar tus emociones, implica, aprender a controlar tu cuerpo primero. Participa activamente con tu maestra o maestro, aprende a respirar para relajarte.
