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LA RESPUESTA:
5. De manera individual y con el apoyo de un adulto, investiga en bibliotecas o internet, qué hábitos de hidratación son saludables. Guíate con las siguientes preguntas:
a) ¿Por qué para hidratarse es más recomendable beber agua simple?
Te dejamos un ejemplo de cómo podrías responder según estudiantes de tu edad:
Aquí te dejo algunos hábitos de hidratación saludable para niños:
1. Botella de agua portátil: Consigue una botella de agua portátil para fomentar el consumo de agua en movimiento.
2. Marcar líneas en la botella de agua: Marca líneas en la botella de agua del niño para mostrar cuánto debe beber en un determinado momento.
3. Evitar los refrescos y limitar el acceso a los jugos: Los refrescos y jugos suelen contener altos niveles de azúcar, lo que puede ser perjudicial para la salud del niño.
4. Infundir agua con fruta fresca: Para agregar sabor y variedad al agua, puedes infundirla con fruta fresca.
5. Beber agua en tazas divertidas o con pajitas tontas: Esto puede hacer que beber agua sea más divertido.
6. Beber agua antes, durante y después de las actividades físicas: Esto ayuda a prevenir la deshidratación.
7. Incluir alimentos ricos en agua en la dieta: Las frutas y verduras son una excelente fuente de agua y pueden ayudar a mantener al niño hidratado.
En cuanto a por qué es más recomendable beber agua simple para hidratarse, aquí te dejo algunas razones:
- El agua es esencial para el cuerpo humano en cualquier etapa de la vida porque ayuda a regular la temperatura corporal, manteniendo la piel hidratada y elástica, lubricando articulaciones y órganos y manteniendo una buena digestión.
- El agua permite que nuestro organismo realice la mayor parte de sus funciones vitales. Beber agua es fundamental para nuestros órganos. Tres cuartas partes del cerebro y el corazón se componen de agua, más del 80% de los pulmones y más 92% de la sangre es agua.
- El agua transporta nutrientes y oxígeno a todas las células de nuestro cuerpo y actúa como amortiguador de nuestros órganos, ya que están rodeados por agua.
- Beber agua tiene varios beneficios para la salud, la belleza y el bienestar. El agua permite rellenar las reservas de sudor, eliminar toxinas, regular la temperatura, aliviar la fatiga, prevenir el estreñimiento, facilitar las funciones vitales, mejorar la elasticidad de la piel y conservarla joven.
b) ¿Por qué no se recomienda el consumo de refrescos, jugos o aguas azucaradas?
El consumo de refrescos, jugos o aguas azucaradas no se recomienda por varias razones:
- Exceso de azúcares: Estas bebidas suelen contener altos niveles de azúcar, lo que contribuye al aumento de peso y a un mayor riesgo de padecer enfermedades crónicas como diabetes mellitus tipo 2, hipertensión arterial y dislipidemia (colesterol y triglicéridos elevados).
- Calorías vacías: A pesar de su alto contenido calórico, estas bebidas tienen cualidades nutricionales mínimas o nulas.
- Riesgo de enfermedades: El consumo excesivo de estas bebidas se relaciona con enfermedades como obesidad, diabetes tipo 2, enfermedades cardiovasculares, caries dental, molestias intestinales y otras.
- Daño a los dientes: El azúcar y la acidez de estas bebidas pueden causar caries y erosión dental.
- Riesgo de deshidratación: Aunque estas bebidas aportan agua al organismo, también contienen azúcar, por lo que no deben utilizarse como fuente principal de hidratación.
Por todas estas razones, es mejor limitar el consumo de estas bebidas y optar por agua simple o infusiones sin azúcar para mantenerse hidratado.
6. En comunidad, propongan estrategias para mantener su hidratación bebiendo agua simple en la escuela. Por ejemplo, si no cuentan con bebederos, pueden llevar recipientes o botellas reutilizables.
Estas son algunas estrategias para mantener la hidratación con agua simple en la escuela:
- Botellas reutilizables: Como dice el libro, cada quien puede llevar una botella reutilizable de agua a la escuela, pues es una excelente manera de asegurarse de tener agua disponible durante todo el día.
- Recordatorios para beber agua: Podemos establecer recordatorios para beber agua a intervalos regulares. Esto puede ser especialmente útil durante las horas de clase cuando podemos olvidarnos de beber agua.
- Hacer del agua una opción divertida: Usar botellas de agua con diseños divertidos o coloca pajitas de colores para hacer que beber agua sea más atractivo para nosotros
- Infusiones de frutas: Si el agua simple no es atractiva, podemos infundir el agua con frutas frescas para darle sabor.
- Educación sobre la importancia del agua: Enseñar a los niños sobre la importancia de la hidratación y los beneficios del agua puede motivarnos a beber más agua.
- Involucrar a la escuela: Hablemos con los maestros y el personal de la escuela sobre la importancia de la hidratación y les podemos pedir que fomenten el consumo de agua entre todos los estudiantes del plantel.
La hidratación es esencial para la salud y el bienestar de los niños y niñas. Estas estrategias pueden ayudar a asegurarnos que todos los estudiantes nos mantengamos hidratados durante el día escolar.
